BMR-kalkulator
Hva er BMR?
BMR, (engelsk: basal metabolic rate), eller «hvileforbrenning» er mengden energi (kalorier) kroppen din bruker for å opprettholde de mest grunnleggende livsfunksjonene når du er i fullstendig hvile. Dette inkluderer blant annet:
- Pust og sirkulasjon
- Regulering av kroppstemperatur
- Cellevekst og reparasjon
- Nervesystemets funksjon
BMR-kalkulatoren forteller deg hvor mye kroppen forbrenner i hvile. Men det totale kaloribehovet ditt avhenger også av aktivitetsnivået ditt. Kalorikalkulatoren under kombinerer begge og beregner automatisk hvor mye du bør innta per dag – enten målet er å vedlikeholde vekten eller oppnå gradvis vektreduksjon – og anbefaler en kostholdsplan tilpasset ditt nivå
Kalorikalkulator
Finn ditt kaloribehov
Svar på noen enkle spørsmål og få en kostholdsplan tilpasset ditt kaloribehov.
Ditt resultat
Basert på dine opplysninger
Hvordan beregnes BMR?
Det finnes flere ulike formler for å beregne BMR, men den mest anerkjente og brukte i dag er Mifflin-St Jeor-formelen, som tar hensyn til kjønn, alder, høyde og vekt.
Formelen ser slik ut:
- For menn: BMR = 10 × vekt (kg) + 6.25 × høyde (cm) − 5 × alder (år) + 5
- For kvinner: BMR = 10 × vekt (kg) + 6.25 × høyde (cm) − 5 × alder (år) − 161
Viktige forbehold
- BMR er kun et estimat, og den faktiske energibruken kan variere noe fra person til person.
- Faktorer som kroppssammensetning (andel muskler vs. fett), alder, kjønn, hormonbalanse, mm. kan påvirke hvilestoffskiftet (BMR).
Oppsummering
En BMR-kalkulator hjelper deg med å estimere kroppens hvilestoffskifte og grunnleggende energibehov. Med denne kunnskapen kan du lettere legge til rette for målrettet vekthåndtering, enten det er vekttap, vedlikehold eller vektøkning. Det er en enkel og effektiv måte å bli mer bevisst på kroppens energiomsetning.