BMR-kalkulator

Er du over 50 og ønsker å gå ned i vekt? Denne steg-for-steg-guiden hjelper deg med å gå ned i vekt samtidig som du bevarer muskelmassen.

Hva er BMR?

BMR, (engelsk: basal metabolic rate), eller «hvileforbrenning» er mengden energi (kalorier) kroppen din bruker for å opprettholde de mest grunnleggende livsfunksjonene når du er i fullstendig hvile. Dette inkluderer blant annet:

• Pust og sirkulasjon
• Regulering av kroppstemperatur
• Cellevekst og reparasjon
• Nervesystemets funksjon

Vi bruker vanligvis flere kalorier iløpet av en dag enn det BMR alene tilsier, fordi vi beveger oss, går, står og trener. Tabellen nedenfor viser aktivitetsfaktorer som estimerer det daglige totale energiforbruket. Det totale energiforbruket avhenger av aktivitetsnivået. Verdien multipliseres med BMR for å beregne total kaloribehov. Du kan også regne ut dette ved hjelp av en kalorikalkulator.

Artikkel: Hvor mange kalorier forbrenner man på en dag?

Hvordan beregnes BMR?

Det finnes flere ulike formler for å beregne BMR, men den mest anerkjente og brukte i dag er Mifflin-St Jeor-formelen, som tar hensyn til kjønn, alder, høyde og vekt.

Formelen ser slik ut:

• For menn: BMR = 10 × vekt (kg) + 6.25 × høyde (cm) − 5 × alder (år) + 5
• For kvinner: BMR = 10 × vekt (kg) + 6.25 × høyde (cm) − 5 × alder (år) − 161

Viktige forbehold

• BMR er kun et estimat, og den faktiske energibruken kan variere noe fra person til person.
• Faktorer som kroppssammensetning (andel muskler vs. fett), alder, kjønn, hormonbalanse, mm. kan påvirke hvilestoffskiftet (BMR).

Ressurs: Kalorikalkulator

Oppsummering

En BMR-kalkulator hjelper deg med å estimere kroppens hvilestoffskifte og grunnleggende energibehov. Med denne kunnskapen kan du lettere legge til rette for målrettet vekthåndtering, enten det er vekttap, vedlikehold eller vektøkning. Det er en enkel og effektiv måte å bli mer bevisst på kroppens energiomsetning.