FITT-plan for fysisk aktivitet

Et FITT-skjema er et enkelt verktøy for å planlegge trening, basert på:

  • Frekvens: Hvor ofte du trener (f.eks. antall ganger per uke).
  • Intensitet: Hvor hardt du trener (lett, moderat eller høy intensitet).
  • Tid: Hvor lenge økten varer.
  • Type: Hvilken aktivitet du gjør (gåing, løping, styrke osv.).

Min FITT-plan

Din personlige plan for fysisk aktivitet

FrekvensHvor ofte, per uke
IntensitetHvor hardt
TidPer økt
Type aktivitetHva du skal gjøre

I tillegg

SkrittPer dag
StyrketreningGanger per uke

Hvorfor bruke FITT-skjema?

Et godt strukturert FITT-skjema hjelper både deg og ditt helsepersonell med å ha en klar og oversiktlig plan for fysisk aktivitet. Det gjør det lettere å:

  • Følge fremgangen over tid.
  • Justere treningsmengde og intensitet ved behov.
  • Sikre at treningen er variert og balansert.
  • Motvirke skader ved å tilpasse belastningen fornuftig.

Når bør planen vurderes?

Det er viktig at treningsplanen vurderes regelmessig, for eksempel etter 4–8 uker, slik at den kan tilpasses din utvikling og eventuelle endringer i helse eller livssituasjon. I skjemaet kan du fylle inn en dato for når planen skal revurderes.

Ressurs: BMI-kalkulator