Hvor nøyaktige er populære søvntrackere?

Søvntrackere eller søvnmålere har blitt en naturlig del av mange menneskers hverdag. Med smartklokker, ringer og sensorer under madrassen kan vi følge med på søvnmønsteret vårt natt etter natt. Men hvor nøyaktige er disse enhetene sammenlignet med gullstandarden for søvnmåling, polysomnografi (PSG)? Flere nyere studier (2023–2025) peker i samme retning.

Metaanalyse (2025): Mange trackere, store variasjoner

En meta-analyse fra 2025 (1) inkluderte 24 studier med til sammen 798 deltakere som brukte ulike håndleddsbaserte søvntrackere som Fitbit, WHOOP, Garmin, Apple Watch, Xiaomi Mi Band 5 og flere. Sammenlignet med polysomnografi hadde alle enhetene systematiske avvik:

• Total søvntid ble i snitt undervurdert med ca. 17 minutter
• Søvneffektivitet ble undervurdert med nesten 5 prosentpoeng
• Innsovningstid ble i snitt overestimert med ca. 2,6 minutter
• Våkenhet etter innsovning ble overvurdert med over 13 minutter

Fitbit var noe mer presis i å måle våkenhet etter innsovning enn andre merker, men ingen av enhetene matchet PSG helt. Konklusjonen var klar: søvntrackere kan være nyttige for å følge generelle søvnmønstre, men er ikke pålitelige nok for medisinske vurderinger.

Stor multisenter studie: Test av 11 ulike trackere

I en stor multisenterstudie fra Korea (2023) (2) testet forskere 11 ulike søvntrackere – både bærbare, nærhetsbaserte og luftbaserte – mot «gullstandarden» polysomnografi hos 75 deltakere i søvnlaboratorier. Her inngikk enheter som Apple Watch 8, Fitbit Sense 2, Oura Ring 3, Google Nest Hub 2 og SleepRoutine.

Resultatene viste betydelig variasjon mellom enhetene. Beste totalresultat (F1-score) var 0,69, mens dårligste var 0,26. Wearables (som klokker og ringer) var generelt best på dyp søvn, mens SleepRoutine, en luftbasert enhet, utmerket seg i å oppdage våkenhet og REM-søvn.
Generelt overvurderte wearables ofte søvneffektivitet (hvor mye av tiden i sengen du faktisk sover), mens nærhetsbaserte trackere feilberegnet innsovningstid. Faktorer som BMI og søvnapnégrad påvirket nøyaktigheten, men kjønn gjorde liten forskjell.

Test av seks populære enheter

En annen valideringsstudie fra 2025 (3) undersøkte seks av de mest brukte håndleddsbaserte enhetene: Fitbit Charge 5, Fitbit Sense, Withings Scanwatch, Garmin Vivosmart 4, WHOOP 4.0 og Apple Watch Series 8. 62 voksne brukte flere av disse enhetene samtidig med PSG.

Også her fant forskerne betydelige avvik i måling av total søvntid, søvneffektivitet, lett søvn og våkenhet. Likevel hadde alle enhetene høy følsomhet (>90 %) for å oppdage søvn, men lav spesifisitet (29–52 %) for å oppdage våkenhet – noe som betyr at de lett overser korte oppvåkninger.
Apple Watch Series 8 hadde høyest samsvar med Polysomnografi, fulgt av Fitbit Sense og Fitbit Charge 5.

Oppsummering: Hva kan vi stole på – og hva ikke?

Studiene over peker i samme retning:

• Søvntrackere er generelt best på å påvise dyp søvn og REM, men sliter med å skille lett søvn og våkenhet.
• Apple Watch og nyere Fitbit-modeller, og Oura ring kommer gjennomgående bedre ut.
• Trackere kan være nyttige for å følge søvnrutiner og trender over tid, men gir ikke et medisinsk presist bilde.

Konklusjon

For deg som er nysgjerrig på søvnen din, kan en søvntracker være et nyttig verktøy – spesielt hvis du bruker samme enhet over tid for å se utvikling. Men husk: En smartklokke er ikke et søvnlaboratorium. Hvis du har mistanke om søvnproblemer som søvnapné, insomni eller urolig søvn, bør du kontakte fastlege eller søvnspesialist for vurdering.

Les også: 7 aktivitetsarmbånd til under 1000 kr