Livshjulet for livsstil

Livshjulet for livsstil: få oversikt over dine levevaner

Livshjulet er kjent fra coaching, der man vurderer hele livet sitt: jobb, økonomi, relasjoner og mer. Dette livshjulet er annerledes. Her er det ikke livet som vurderes, men livsstilen din: de hverdagsvanene som påvirker helsen din.

Hva er livshjulet for livsstil?

Hjulet bygger på de seks pilarene i livsstilsmedisin: kosthold, fysisk aktivitet, søvn, stressmestring, sosial tilknytning og å unngå risikoatferd som tobakk og andre skadelige stoffer. Du vurderer ikke om du har et godt liv, bare hvor fornøyd du er med vanene dine innenfor hver pilar.

Slik bruker du det

  1. Gi hver pilar et tall fra 0 til 10, der 0 er svært misfornøyd og 10 er svært fornøyd med livsstilen din på det området.
  2. Se på hjulet som tegnes. Hvilke deler er små, og hvilke er store?
  3. Velg én pilar du vil starte med. Det er ofte best å velge den som føles viktigst og mulig å gjøre noe med, ikke nødvendigvis den med lavest tall.
  4. Skriv ned hva som allerede fungerer godt og ett lite første steg.
  5. Skriv ut hjulet, og fyll det ut på nytt om noen uker for å se hva som har endret seg.

Hva kan du bruke det til?

Livshjulet gir deg oversikt før du begynner å endre noe. I stedet for å hoppe rett til én vane ser du hele livsstilsbildet først. Har du valgt et område, kan du gå videre med et SMART-mål, en FITT-plan for fysisk aktivitet eller en vanetracker.

Livshjulet for livsstil

Hvor fornøyd er du med livsstilen din på de seks pilarene?

Her vurderer du livsstilen din, ikke livet som helhet: vanene som påvirker helsen din. Sett et tall fra 0 til 10 for hver pilar, der 0 er svært misfornøyd og 10 er svært fornøyd. Hjulet fylles ut etter hvert som du svarer, og viser hvor du kan starte.

Flytt glidebryterne for å fylle ut hjulet.

KostholdHvor fornøyd er du med spisevanene dine, altså hva og hvordan du spiser?
–
Fysisk aktivitetHvor fornøyd er du med hvor mye du beveger deg i hverdagen?
–
SøvnHvor fornøyd er du med søvnvanene dine og hvor uthvilt du kjenner deg?
–
StressmestringHvor fornøyd er du med hvordan du håndterer stress og får hvile?
–
Sosial tilknytningHvor fornøyd er du med hvor mye du har kontakt og fellesskap med andre?
–
RisikoatferdHvor fornøyd er du med bruken din av tobakk, alkohol og andre rusmidler? 10 betyr ingen skadelig bruk.
–
0 = svært misfornøyd10 = svært fornøyd

Hvor vil du starte?

Livshjulet er et hjelpemiddel til refleksjon, ikke en test eller diagnose, og erstatter ikke en vurdering fra fastlege eller annet helsepersonell.

Husk

Livshjulet er et hjelpemiddel til refleksjon. Det er ikke en test eller en diagnose, og lave tall betyr ikke at noe er galt med deg. Er du bekymret for helsen din, bør du snakke med fastlegen eller annet helsepersonell.

Se også: SMART-mål skjema – Slik setter du gode mål