(innlegget inneholder reklame gjennom annonselenker til Gymgrossisten)
Hva er vinterdepresjon?
Vinterdepresjon er en tilstand som typisk oppstår i mørketiden. Mens mange mennesker påvirkes av sesongmessige lysvariasjoner, utvikler noen en mer alvorlig tilstand kjent som vinterdepresjon. Dette kalles også for sesongavhengig depresjon. Symptomene kan være
- Mangel på energi og tiltaksevne
- Økt tretthet og søvnbehov
- Søvnproblemer
- Økt matlyst, spesielt for karbohydrater og søtsaker
- Vektøkning
- Nedsatt sosial aktivitet
- Generell følelse av utilpasshet
- Depressive tanker
- Konsentrasjonsvansker
- Irritabilitet
- Nedstemthet som varer over lengre tid
- Tap av interesse for aktiviteter man vanligvis liker
- Gråteanfall eller økt trang til å gråte
Behandling av vinterdepresjon
Førstelinjebehandling av vinterdepresjon kan inkludere:
- Lysbehandling
- Medisiner mot depresjon
- Psykoterapi
Andre tiltak
I tillegg til behandlingen som er nevnt over anbefales følgende tiltak:
- God søvnhygiene
- Daglig utendørs fysisk aktivitet
- Økt innebelysning
Lysterapi som behandling
Lysterapi kan brukes som førstelinjebehandling ved mild til moderat depresjon. Mange foretrekker dette fremfor medikamenter.
Effektivitet:
- Ca. 60% opplever tilbakegang av vinterdepresjon med lysterapibehandling
- Bedring kan merkes i løpet av 2-3 uker
Lysterapi og vektkontroll
Lysterapi kan ha positiv effekt utover behandling av vinterdepresjon. En russisk studie fra 2013 undersøkte effekten av morgenlysbehandling hos 34 overvektige kvinner gjennom vinteren. Resultatene viste at lysbehandling reduserte kroppsfett og appetitt sammenlignet med placebo. I gjennomsnitt mistet deltakerne 0,35 kg kroppsfett.
Funnene antyder at morgenlysbehandling kan være et nyttig supplement i vektkontrollprogrammer, spesielt for personer som også sliter med vinterdepresjon og økt matlyst i mørketiden. Det trengs imidlertid flere og stører studier for å kunne konkludere sikkert om lystbehandling kan bidra til vektreduksjon.
Bruk av lysterapilamper
Anbefalinger:
- Lysstyrke: Ca 10000 lux
- Avstand til lampen: 40-80 cm (sjekk produsentens anvisninger)
- Beste tidspunkt: Tidlig morgen (06:00 – 08:00)
- Varighet: Ca. 30 minutter daglig
- Øynene bør være åpne, men ikke stirr direkte inn i lyset
Ved manglende effekt etter 2-4 uker:
- Prøv kveldsbehandling rundt kl. 20:00
- Øk varigheten til 30-60 minutter
Alternativ: Simulering av soloppgang
Noen lamper simulerer soloppgang og kan være et alternativ til behandling med en lysterapilampe.
- Disse lampene kan ha tilsvarende effekt som morgenlysterapi
- Lavere lysstyrke (ca. 250 lux)
- Gradvis lysøkning over 30-90 minutter
Konklusjon
Lysterapi er et attraktivt førstevalg ved behandling av mild til moderat vinterdepresjon. De fleste oppnår god effekt med daglige sesjoner med ca 30 minutters lysbehandling om morgenen. Et mindretall har best effekt av lysbehandling om kvelden i 30-60 min.
Det er imidlertid viktig å understreke at mens lysterapi kan være effektivt, bør lysbehandling sees som en del av en helhetlig tilnærming til den mentale helsen. For noen kan det være nødvendig å kombinere lysterapi med andre behandlingsformer som samtaleterapi eller medikamenter, sammen med en gunstig livsstil for å få optimal effekt.
Relevante produkter
Livsstilsresepten promoterer et utvalg produkter fra livsstilsrelaterte nettbutikker gjennom affiliate-samarbeid, uten at det koster deg ekstra som kunde
Kilder
- Avery, David, P. P. Roy-Bryne, and D. Solomon. «Seasonal affective disorder: Treatment.» (2017).
- Danilenko, Konstantin V., Svetlana V. Mustafina, and Ekaterina A. Pechenkina. «Bright light for weight loss: results of a controlled crossover trial.» Obesity facts 6.1 (2013): 28-38.
- Pjrek, Edda, et al. «The efficacy of light therapy in the treatment of seasonal affective disorder: a meta-analysis of randomized controlled trials.» Psychotherapy and Psychosomatics 89.1 (2020): 17-24.
- Vinterdepresjon. Norsk Elektronisk Legehåndbok
