2000 kalorier kostholdsplan – 7 dager med oppskrifter (PDF)

2000 kalorier kostholdsplan – 7 dager med oppskrifter (PDF)

kr 99,00

Ferdig 7-dagers kostholdsplan på 2000 kalorier (kcal) om dagen. Frokost, lunsj og middag, med oppskrifter og gramangivelser. Utviklet av lege. Leveres som PDF.

Kategori:

Kostplan på 2000 kcal om dagen

Ferdig 7-dagers kostholdsplan for deg som vil spise 2000 kalorier (kcal) om dagen. Alt er ferdig utregnet, med frokost, lunsj og middag, så du slipper å planlegge og telle kalorier selv.

Dette er inkludert

  • 21 måltider fordelt over 7 dager
  • Gramangivelser på energiholdige ingredienser
  • Enkle oppskrifter uten behov for større forberedelser
  • Vegetariske og animalske alternativer i flere av rettene

Passer for deg som

  • vil spise 2000 kcal om dagen
  • vil ha et ferdig opplegg uten å telle kalorier selv
  • vil ha struktur og oversikt over kostholdet uten å bruke tid på planlegging

Vet du ikke hvor mange kalorier du trenger? Bruk kalorikalkulatoren. Trenger du et annet nivå, finnes planen også som 1500 kcal, 1600 kcal og 1800 kcal.

Eksempel: én dag i planen

Frokost – Kornblanding med melk / sojadrikke (ca. 680 kcal)

  • 75 g havregryn
  • 15 g puffet hvete
  • 20 g gresskarfrø
  • 10 g cornflakes
  • 30 g frosne blåbær
  • 10 g rosiner
  • 2,5 dl sojadrikke / skummet melk
  • 1 appelsin

Lunsj – Brød med egg og tomat (ca. 690 kcal)

  • 2 skiver proteinbrød
  • 2 skiver grovbrød
  • 2 hardkokte egg
  • 1 tomat
  • 30 g Philadelphia smøreost
  • Salt
  • 1 pære

Middag – Taco bowl med bønnestuing (ca. 620 kcal)

Base

  • 50 g tortillachips (knuses grovt)

Bønnestuing

  • 150 g hermetiske svarte bønner
  • 1 ts rapsolje
  • 1 ts spisskummen
  • 1 ts paprikapulver
  • ¼ ts salt
  • 3–4 ss vann

Grønnsaker

  • 75 g isbergsalat
  • 1 tomat
  • ¼ agurk
  • ¼ paprika
  • 2 ss mais

Topping

  • 2 ss salsa
  • 2 ss lett rømme
  • 20 g revet mozzarella

Fremgangsmåte

  1. Varm olje i en panne og tilsett bønner, krydder og vann. Mos lett med en gaffel og la det småkoke i 3–5 minutter til en tykk stuing.
  2. Kutt salat og grønnsaker.
  3. Knus tortillachips og legg dem i bunnen av en tallerken.
  4. Legg varm bønnestuing over chipsene.
  5. Topp med salat, grønnsaker, mais, ost, salsa og lett rømme.

Totalt ca. 1990 kcal.

Kaloriinnholdet i kostplanen er manuelt beregnet med utgangspunkt i Matvaretabellen.no, meny.no og oda.no. Det tilstrebes høy nøyaktighet, men mindre avvik kan forekomme. Planen er et praktisk utgangspunkt, ikke et varig kostopplegg eller en fullstendig ernæringsplan. Den inneholder mindre fisk enn anbefalt i de nasjonale kostrådene.

Relaterte produkter