SMART mål

SMART mål: slik setter du et mål du kan nå

Mange setter seg mål som «trene mer» eller «spise sunnere», men gir opp etter noen uker. Ofte er ikke problemet viljestyrken, men at målet er for uklart. SMART-mål er en enkel metode for å gjøre et ønske om til et konkret mål.

Hva er SMART mål?

SMART er en huskeregel der hver bokstav er en egenskap ved et godt mål. Målet skal være spesifikt, målbart, attraktivt, realistisk og tidsbestemt. Metoden brukes i mange sammenhenger, blant annet i arbeidsliv, skole og helsearbeid. Her bruker vi den til å endre vaner.

Hva betyr S-M-A-R-T?

• S – Spesifikt: Hva ønsker du å oppnå? Jo mer konkret, jo lettere er det å komme i gang. «Gå en tur etter middag» er tydeligere enn «bevege meg mer».
• M – Målbart: Hvordan vet du at du har nådd målet? Tall gjør det lettere å følge med, for eksempel «20 minutter, fire dager i uken».
• A – Attraktivt: Har du lyst til å jobbe for dette målet, og hvorfor er det viktig for deg? Mål vi selv bryr oss om, er lettere å holde fast ved. (Noen bruker «akseptabelt» eller «ambisiøst» for A. Vi bruker «attraktivt» fordi motivasjonen er så viktig.)
• R – Realistisk: Er målet realistisk for deg akkurat nå? Start heller litt for lett enn litt for tungt.
• T – Tidsbestemt: Når vil du nå målet? En tidsfrist, for eksempel åtte uker, gjør det lettere å prioritere og å evaluere.

Eksempel på et SMART-mål

I stedet for «Jeg skal sove bedre» kan målet være: «De neste seks ukene skal jeg legge meg innen kl. 23 på hverdager, og skrive ned i en søvndagbok hvordan det går.» Det er spesifikt, målbart, mulig å gjennomføre og har en tidsramme.

Tips for å lykkes

• Ha ett mål av gangen. Flere mål samtidig gjør det vanskeligere å lykkes.
• Bestem deg for et lite første steg du kan gjøre denne uken.
• Tenk på hva som kan komme i veien, og hva du vil gjøre da.
• Følg med på fremgangen, for eksempel med en vanetracker.

Fyll ut skjemaet

Bruk skjemaet til å skrive ned målet ditt. Du kan fylle det ut på skjermen og skrive det ut, eller laste ned en alternativ versjon som PDF fil og fylle den ut for hånd.

Er du usikker på hvilket SMART mål du skal sette? Kanskje kan du få noen ideer ved å utforske levevanene med Livshjulet for livsstil