Sone 2 Kalkulator

Hva er Sone 2-trening?

Sone 2-trening har blitt et nøkkelbegrep for alle som ønsker å forbedre utholdenhet og forbrenne fett mer effektivt – uten å presse kroppen for hardt. Nå kan du enkelt finne ut hvilken puls du bør ligge på med vår enkle Sone 2-kalkulator her på Livsstilsresepten.

Hva er Sone 2?

Pulssoner brukes for å måle intensiteten på kondisjonstrening, og deles gjerne inn i fem nivåer – fra svært lett (sone 1) til maksimal intensitet (sone 5). Sone 2 ligger vanligvis mellom 60 og 70 % av makspuls, og kalles gjerne for «snakketempo» fordi du kan føre en samtale mens du trener.

Fordeler med sone 2-trening:

• Øker fettforbrenning og utholdenhet
• Bedrer mitokondriefunksjon og hjertehelse
• Gir lav belastning på ledd og nervesystem

Denne typen trening er ideell for deg som ønsker langsiktige helsegevinster uten å overbelaste kroppen.

Slik fungerer kalkulatoren

Vi har laget en enkel og brukervennlig Sone 2-kalkulator som estimerer din makspuls basert på formelen:

Makspuls = 211 – 0,64 x alder
Denne formelen er forskningsbasert og gir et mer presist anslag enn den eldre «220 minus alder».

Basert på makspulsen beregner vi deretter Sone 2-pulsen, som ligger på:

• 60 % av makspuls (nedre grense)
• 70 % av makspuls (øvre grense)

Du taster inn alderen din – og kalkulatoren gir deg både makspuls og Sone 2-pulsområde med ett klikk.

Pulssoner forklart (% av makspuls):

• Sone 1 – Svært lett (50–60 %)
  • Lett pust, kan snakke uanstrengt
  • Bruk: restitusjon, oppvarming
• Sone 2 – Lett (60–70 %)
  • Lett til moderat anstrengelse, kan snakke
  • Bruk: fettforbrenning, utholdenhet, langkjøring
• Sone 3 – Moderat (70–80 %)
  • Tyngre pust, kan snakke i korte setninger
  • Bruk: aerob kapasitet, generell kondisjon
• Sone 4 – Hard (80–90 %)
  • Anstrengende, vanskelig å snakke
  • Bruk: terskeltrening, intervaller
• Sone 5 – Maksimal (90–100 %)
  • Svært anstrengende, høy puls og pust
  • Bruk: sprint, HIIT, VO₂maks-trening

Hvor ofte bør du trene i sone 2?

For de fleste er 3–5 økter i uka på 30–90 minutter et godt mål, avhengig av form, tid og målsetting. Sone 2-trening passer perfekt som basis for en aktiv og sunn livsstil, og kan gjerne kombineres med tyngre økter (som sone 4) eller styrketrening.

Karvonen-metoden vs. standardmetoden

Standardmetoden beregner sone 2 som 60–70 % av makspuls. Det er enkelt, men tar ikke hensyn til hvilepulsen – og gir derfor samme pulsintervall for alle på samme alder.

Karvonen-metoden gir et mer presist og personlig resultat fordi den også tar med hvilepulsen. Den beregner intensitet ut fra pulsreserven (makspuls minus hvilepuls), og tilpasses både trente og utrente.

Ønsker du å kombinere sone 2-trening med et balansert kosthold og bedre søvn? Utforsk flere verktøy og artikler på Livsstilsresepten.no for en sunnere livsstil – skritt for skritt.

Ressurs: Proteinkalkulator