Søvneffektivitet på 80–85 % eller høyere regnes som normalt. Yngre personer har gjerne høyere søvneffektivitet enn eldre.
Fordeler med å bruke søvneffektivitet som mål:
Søvneffektivitet er en enkel og veiledende indikator på hvor mye av tiden du tilbringer i sengen som du faktisk sover. Det kan hjelpe deg med å få bedre oversikt over søvnen din. Redusert søvneffektivitet ses ofte ved søvnvansker som insomni. I tillegg reduseres søvneffektiviteten noe med alderen.
Begrensninger ved søvneffektivitetsmåling:
Søvneffektivitet fanger ikke opp alle aspekter ved søvnkvalitet. Den sier ikke noe om søvnens dype eller REM-faser, som er viktige for restitusjon og hukommelse. Den kan heller ikke alene avdekke søvnforstyrrelser som søvnapné, rastløse ben eller urolig søvn. Videre kan søvneffektiviteten påvirkes av faktorer som søvnmiljø, stressnivå og medisinske tilstander, som ikke alltid reflekteres i prosentmålet. Derfor bør søvneffektivitet ses som ett av flere verktøy for å forstå søvnen din.
Les også: Livsstilstiltak mot søvnvansker