En BMI-kalkylator beräknar ditt BMI-värde. Kalkylatorn på denna sida ger dig dessutom personliga viktområden för undervikt, normalvikt, övervikt och fetma.

BMI-kalkylator

BMI-kalkylator

Ditt BMI är:

Kategori:

Observera: BMI är en allmän indikator och tar inte hänsyn till faktorer som muskelmassa, benstruktur, ålder eller kön. Rådgör alltid med vårdpersonal för en fullständig bedömning av din hälsa.

Vad är formeln bakom BMI-kalkylatorn?

BMI, eller kroppsmassaindex, är ett tal som beräknas genom att dela din vikt (i kilogram) med din längd i meter i kvadrat. Formeln är:
BMI = vikt (kg) / längd² (m²)

Varför är BMI viktigt?

Att ha en hälsosam vikt är viktigt för att förebygga en rad hälsoproblem.

Hälsoproblem kopplade till högt BMI (fetma):

En hög BMI ökar risken för flera hälsoproblem, såsom:

  • Typ 2-diabetes: Hög BMI är en stor riskfaktor för insulinresistens och typ 2-diabetes.
  • Hjärt-kärlsjukdomar: Förhöjd BMI är kopplad till ökad risk för hjärtinfarkt, stroke och andra kardiovaskulära sjukdomar.
  • Högt blodtryck: Övervikt och fetma kan leda till högt blodtryck, vilket i sin tur ökar risken för hjärt-kärlsjukdom.
  • Vissa cancerformer: Fetma är kopplat till ökad risk för flera cancersjukdomar, bland annat bröst- och tjocktarmscancer.
  • Sömnbesvär: Hög BMI kan orsaka sömnapné, vilket påverkar sömnkvaliteten.
  • Artros (ledförslitning): Övervikt belastar lederna, särskilt knän och höfter.
  • Gallstenssjukdom: Fetma ökar risken för gallsten och andra gallbesvär.
  • Metaboliskt syndrom: Kombination av högt blodtryck, förhöjt blodsocker, bukfetma och onormala blodfetter.
  • Kroniska inflammationstillstånd: Visceralt fett kan leda till systemisk inflammation i kroppen.
  • För tidig död: Studier visar att högt BMI ökar risken för förtida död av alla orsaker.

Hälsoproblem kopplade till lågt BMI (undervikt):

  • Undernäring: Lågt BMI kan tyda på otillräckligt näringsintag.
  • Försämrat immunförsvar: Under viktgränsen kan kroppen bli mer mottaglig för infektioner.
  • Benskörhet (osteoporos): Låg kroppsfettprocent kan minska bentätheten.
  • Hormonell obalans: Kan orsaka menstruationsrubbningar hos kvinnor och påverka fertilitet.
  • Minskad muskelmassa: Låg BMI är ofta kopplat till låg muskelmassa, vilket kan påverka fysisk prestation.

Vad är ett rekommenderat BMI?

Det rekommenderas att vuxna har ett BMI mellan 18,5 och 25. Med stigande ålder är det bättre att ligga i den övre delen av normalintervallet. Både undervikt och fetma medför hälsorisker.

BMI-kategorier

Undervikt:

  • Grad 3: BMI under 16
  • Grad 2: BMI 16–16,9
  • Grad 1: BMI 17–18,4

Normalvikt:

  • BMI 18,5–24,9

Övervikt:

  • BMI 25–29,9

Fetma:

  • Klass 1: BMI 30–34,9
  • Klass 2: BMI 35–39,9
  • Klass 3: BMI 40 och över

Kategorierna är baserade på Världshälsoorganisationens (WHO) klassificering. BMI bör tolkas med hänsyn till ålder, kön och andra faktorer. Till exempel anses personer över 65 år vara underviktiga redan vid BMI under 22.

Begränsningar med BMI

Även om BMI är ett praktiskt verktyg, finns det begränsningar:

  • Tar inte hänsyn till muskelmassa – personer med mycket muskler kan ha högt BMI utan att vara överviktiga.
  • Fettprocentmätning kan ge en mer exakt bild av kroppssammansättning.
  • BMI är mindre exakt för barn och ungdomar.
  • Midjemått är ett alternativ. Midjemått över 88 cm för kvinnor och 102 cm för män räknas som bukfetma.

Prova också: Fettprocentkalkylator (norsk)

Vad ska jag göra om mitt BMI är utanför normalområdet?

Om ditt BMI är över 30 rekommenderas viktminskning. Kontakta läkare eller legitimerad vårdpersonal för vägledning om kost, motion och eventuell utredning.

Tips för viktminskning

För att gå ner i vikt behöver kroppen vara i kaloriunderskott – bränna fler kalorier än du äter. Ett underskott på cirka 500 kcal per dag leder till ungefär 0,5 kg viktnedgång per vecka.

Du kan skapa kaloriunderskott genom att:

  • Minska kaloriintaget: Mindre portioner, hälsosammare val, undvik söta drycker och snacks.
  • Öka aktiviteten: Konditionsträning och styrketräning.
  • Kombinera båda: Bäst effekt får man genom kombination.

Läs också: Hur många kalorier förbränner man på en dag?

Motivation

Om motivationen är hög för att gå ner i vikt är sannolikheten större att man lyckas nå sitt viktmål. Generellt gäller att ju fler viktrelaterade besvär man har, desto större är motivationen att minska i vikt. Det bästa är dock att gå ner i vikt innan man utvecklar sådana besvär. Om motivationen och tron på att lyckas ligger under 7 på en skala från 1 till 10, kan det vara hjälpsamt att arbeta med att öka motivationen och självtilliten (på egen hand eller tillsammans med vårdpersonal).

En sak i taget

På rehabiliteringscentret där jag arbetar är det inte ovanligt att patienter åker hem med mål om att sluta röka, träna mer, gå ner i vikt och kanske även ändra kosten. Förändringsprocessen tenderar att stanna upp om man försöker göra för många och för stora förändringar på en gång. Börja gärna med det du är mest motiverad att ändra. När du har kommit en bit på vägen och förändringarna börjar kännas mer automatiska, kan du ta itu med andra livsstilsförändringar.

Mål och delmål

Att gå ner i vikt är ofta ett långsiktigt projekt. Det kan dröja flera år innan man når sitt slutmål. För att undvika att tappa sugen innan dess är det viktigt att inte bara sätta ett huvudmål, utan också planera in delmål längs vägen. Sätt gärna upp delmål som ligger högst 2–3 månader framåt i tiden. På så vis blir det lättare att hålla motivationen och självtilliten uppe.

Följ upp vikten och åtgärderna

Även om man känner sig ”osams” med vågen, ökar chanserna att nå sitt viktmål om man väger sig 1–2 gånger per vecka. Förutom att följa vikten är det också viktigt att se till att koståtgärderna faktiskt genomförs.

Socialt stöd

Vissa klarar viktnedgång på egen hand, men många upplever att stöd från familj, vänner eller vårdpersonal är avgörande för att lyckas. Att berätta för andra att man har bestämt sig för att gå ner i vikt kan dessutom stärka den egna motivationen och förmågan att hålla fast vid förändringarna.

Slutsats

En BMI-kalkylator är ett enkelt och snabbt verktyg för att bedöma om du har en hälsosam och normal vikt. Kom dock ihåg att BMI (kroppsmasseindex) inte visar hela sanningen. Det är viktigt att även ta hänsyn till faktorer som livsstil, kost och fysisk aktivitet för att få en helhetsbild av din vikt och hälsa.

Läs också: Obesitas – fetma och övervikt hos vuxna