Ambivalens: Når du både vil og ikke vil endre noe
Når vi vurderer å endre en vane, er det vanlig å kjenne på motstridende følelser. En del av deg ønsker kanskje endringen, mens en annen del helst vil fortsette som før. Dette kalles ambivalens.
For eksempel kan du ønske å være mer fysisk aktiv fordi du vet at det er bra for helsen, samtidig som du liker at kveldene er rolige og ikke ønsker å bruke tid på trening. Begge deler kan være sant samtidig.
Se begge sider
Det kan være nyttig å sette ord på hva du får ut av å fortsette som i dag, og hva du kan få ut av å gjøre en endring. Tenk også gjennom ulempene ved begge alternativene.
Poenget er ikke å presse deg selv til å velge endring. Når du ser begge sider tydeligere, kan det bli lettere å forstå hva som faktisk er viktig for deg og hva som eventuelt holder deg tilbake.
Bruk skjemaet
Start med å beskrive endringen du vurderer. Skriv deretter ned:
- fordelene ved å fortsette som i dag
- ulempene ved å fortsette som i dag
- fordelene ved å gjøre en endring
- ulempene ved å gjøre en endring
Vær ærlig. Også fordeler ved å fortsette som i dag hører hjemme i skjemaet. Det er ofte nettopp disse som gjør en endring vanskelig.
Til slutt vurderer du hvor motivert du er for endringen, og hvor sikker du er på at du kan klare den. Disse to tingene er ikke nødvendigvis det samme. Du kan være svært motivert, men usikker på hvordan du skal få det til.
Hva veier tyngst?
Når du har fylt ut skjemaet, se gjennom det du har skrevet og spør deg selv:
Hva er viktigst for meg akkurat nå?
Hvis du ønsker å gjøre en endring, trenger du ikke starte stort. Et lite, konkret første steg kan være lettere å gjennomføre enn en omfattende plan. Hvis du ikke er klar for endring, kan skjemaet likevel ha vært nyttig – du har fått tydeligere fram hva du tenker og hva som betyr noe for deg.
Det finnes ingen riktige svar. Målet er å gjøre dine egne tanker og prioriteringer tydeligere.
Ambivalensskjema
Vurder fordeler og ulemper ved å endre og ved å fortsette som i dag