Å holde oversikt over egne mål og vaner kan ofte føles utfordrende, men med en strukturert og enkel livsstilstracker får du et nyttig verktøy for å lykkes. Her er noen av fordelene ved å bruke en slik tracker, og hvordan du kan få mest mulig ut av den:

    Hvorfor bruke en vanetracker?

    • Oversikt og bevisstgjøring: Når du krysser av dag for dag eller uke for uke, blir du mer bevisst på hva du faktisk gjør – og ikke gjør. Det skaper et grunnlag for endring.
    • Motivasjon: Synlig fremgang, belønninger (små ikoner for å markere 7, 14, 21 og 30 dager på rad) og delmål gir deg små seiere underveis, noe som øker motivasjonen.
    • Vanebygging: Det sies at det tar minst 21 dager å bygge en ny vane. Trackeren hjelper deg å holde fokus på kontinuitet, og belønningene minner deg på at du er på vei.
    • Fleksibilitet: Du kan velge daglig eller ukentlig registrering, og legge til personlige notater som reflekterer over utfordringer eller fremgang.
    • Personvern: All data lagres lokalt i din nettleser – ingenting sendes til servere. Det gir deg full kontroll og trygghet. Du må bruke samme enhet (PC, mobil) og nettleser for at trackeren skal fungere.

    Hvordan bruke vanetrackeren?

    1. Legg til dine mål: Klikk på “Legg til mål” og skriv inn det du ønsker å jobbe med. Det kan være alt fra
      • Spise «5 om dagen»
      • Gå tur i minimum 30 min 3 ganger i uken
      • Legge seg kl 22:00
    2. Marker når du har gjennomført: Klikk på dagene du har utført målet. Markeringen blir farget og teller mot fremgangen.
    3. Skriv notater: Klikk på «notater» for å legge inn refleksjoner, utfordringer eller tips til deg selv.
    4. Bruk trackeren regelmessig: Besøk siden din daglig eller ukentlig for å krysse av og følge med på fremgangen. Husk at små steg hver dag gir store resultater over tid.

    Tips for suksess

    • Start med noen få mål, helst det du er mest motivert for å endre, slik at du ikke mister motivasjon og oversikt.
    • Vær ærlig med deg selv når du markerer gjennomførte dager.
    • Bruk notatfeltet til å fange tanker, det kan gi verdifull innsikt senere.
    • Feir små seiere!
    • Husk at ingen er perfekte – om du mister en dag, start på nytt uten å gi opp.

    Ressurs: SMART-mål skjema