Vitamin D solkalkulator

Vitamin D er viktig for kroppen. Det bidrar blant annet til normalt opptak av kalsium, sterke knokler og normal muskelfunksjon. Vitamin D har også en rolle i immunforsvaret.

En viktig forskjell fra de fleste andre vitaminer er at kroppen selv kan produsere vitamin D. Når huden utsettes for UVB-stråling fra solen, omdannes et stoff i huden til vitamin D3. Hvor mye vitamin D som dannes, avhenger imidlertid av flere faktorer.

Solhøyden er viktig

Når solen står lavt på himmelen, må solstrålene passere gjennom mer av atmosfæren. Mye av UVB-strålingen blir da absorbert eller spredt før den når bakken. Når solen står høyere, slipper mer UVB gjennom.

Derfor er solhøyden særlig viktig om vinteren og tidlig om morgenen og sent på ettermiddagen. Her i Norge står solen for lavt på himmelen fra høst til vår til at vi får dekket vitamin D behovet gjennom sollys.

En solhøyde på rundt 45 grader eller mer brukes ofte som en praktisk tommelfingerregel for forhold som kan være gunstige for vitamin D-produksjon. Det er imidlertid ingen skarp grense ved 45 grader. UVB-intensiteten og muligheten for vitamin D-produksjon endres gradvis med solhøyden.

Bruk kalkulatoren på denne siden for å se om du kan få vitamin D fra solen der du befinner deg.

Hva påvirker vitamin D-nivået?

Solhøyden er bare én av flere faktorer. Vitamin D-statusen din bestemmes av et samspill mellom sol, kropp, kosthold og genetikk.

1. Hvor mye sol du får

Hvor mye tid du tilbringer utendørs har stor betydning. Solbeskyttelse reduserer UVB-eksponeringen. Årstid, breddegrad, tidspunkt på dagen, skyer og andre atmosfæriske forhold påvirker også hvor mye UVB stråling som når huden.

2. Hudfarge

Melanin i huden absorberer UV-stråling og reduserer dermed hvor effektivt UVB kan starte produksjonen av vitamin D. Personer med mørkere hud trenger derfor vanligvis mer UVB-eksponering for å produsere samme mengde vitamin D som personer med lysere hud.

3. Kroppsfett

Vitamin D er fettløselig. Personer med mye kroppsfett har generelt større risiko for lave nivåer av vitamin D, blant annet fordi vitamin D kan bindes og lagres i fettvev. Sammenhengen er særlig tydelig ved fedme.

4. Genetikk

Genene dine påvirker også vitamin D-statusen. Genetiske variasjoner i blant annet proteiner som transporterer vitamin D og enzymer som omdanner vitamin D i kroppen, kan påvirke både nivået i blodet og hvordan kroppen håndterer vitamin D.

Dette betyr at mennesker kan reagere forskjellig på samme mengde sol og vitamin D fra kosten.

5. Kosthold

Når solen ikke gir nok UVB, blir kostholdet viktigere. Fet fisk, som laks, ørret, makrell og sardiner, er blant de rikeste matkildene til vitamin D. Vitamin D finnes også i enkelte berikede matvarer, for eksempel noen typer melk og plantedrikker, samt i egg og enkelte andre produkter.

For personer som får lite sol eller spiser lite vitamin D-rik mat, kan tilskudd være en aktuell kilde.

Konklusjon

Alle trenger vitamin D. Sollyset er en av de viktigste kildene til vitamin D vi har. Imidlertid må solen stå høyt nok på himmelen (ca 45 grader) for at kroppen kan produsere vitaminet. Som en tommelfingerregel bør skyggen din være lik eller kortere enn deg.

Solhøydekalkulatoren gir deg derfor et nyttig utgangspunkt for å forstå når solen står høyt nok til at UVB-strålingen kan bidra til vitamin D-produksjon. Den forteller imidlertid ikke nøyaktig hvor mye vitamin D kroppen din produserer.

Flere faktorer påvirker nivået av vitamin D i blodet. Både kosthold, kroppsfett og genetiske forskjeller kan bidra til at vitamin D-nivået varierer mellom personer.

Vitamin D-status måles best ved en blodprøve av 25-hydroksyvitamin D [25(OH)D], som er den viktigste markøren for kroppens vitamin D-status.