I dette foredraget fra Fredheim Helsezoom deler jeg praktiske og forskningsbaserte tiltak om hvordan man kan redusere blodtrykket gjennom livsstil og andre egentiltak.
Tiltakene er i hovedsak basert på retningslinjene fra AHA (2025) og ESC (2024)
Målet er å gi en forståelig og anvendbar tilnærming til blodtrykkskontroll gjennom livsstilstiltak og annen egenbehandling.
Livsstilsresept mot høyt blodtrykk
Livsstilsresept mot høyt blodtrykk er utviklet for å gi en strukturert og praktisk måte å ta i bruk tiltakene som gjennomgås i webinaret “Hvordan redusere blodtrykket uten medisiner”.
Pakken er basert på 9 tiltak fra retningslinjene til American Heart Association (AHA 2025) og European Society of Cardiology (ESC 2024), samt 2 tilleggstiltak fra nyere forskning. Når flere tiltak kombineres, viser studier en gjennomsnittlig reduksjon i systolisk blodtrykk på 10–13 mmHg over 2–4 måneder.
Du får en visuell oversikt over tiltakene, en tiltaksguide, en matguide basert på DASH-dietten, en 7-dagers måltidsplan (standard og plantebasert) og en blodtrykkslogg for å følge utviklingen over tid.
