Livsstilstiltak
Kosthold
- Foretrukket kostholdsmønster: Ved høyt kolesterol bør du fokusere på plantebasert mat, fullkorn, belgvekster, frukt, grønnsaker, nøtter, magre meieriprodukter, fet fisk og sunne fettkilder som olivenolje – samtidig som du begrenser mettet fett, ultraprosessert mat, sukker og frityrstekt mat (4)
- Begrens inntaket av mettet fett til < 7% av daglige kalorier (1,4)
- Begrens inntaket av transfett til < 1% (1,4)
- Begrens inntaket av kolesterol til < 300 mg/dag (1)
- Øk inntaket av fiber, komplekse karbohydrater og umettet fett (1)
- Soja reduserer LDL kolesterolet (1)
- Plantesteroler (1,4)
- Rød gjæret ris (4)
- Høye triglycerider – risikofaktorer: Høyt inntak av alkohol, sukker og matvarer med høy glykemisk indeks (2)
- Høye triglycerider: Unngå alkohol, begrens enkle karbohydrater og reduser vekten hvis overvektig, samt tilskudd av omega 3 (4).
- Middelhavskosthold og fettredusert kosthold reduserer LDL kolesterol opp til 19 – 30% (1)
- Lakto-ovo-vegetarisk kosthold: – 10 – 15% LDL reduksjon (3)
- Vegant kosthold: – 15 – 25% LDL reduksjon (3)
- Kombinasjonskosthold (vegetariske kosthold med ekstra fiber, soja og nøtter: – 20 – 35% LDL reduksjon (3)
Fysisk aktivitet
- Regelmessig aerob fysisk aktivitet reduserer triglycerider (1)
- Inaktiv livsstil er en risikofaktor for høye triglycerider (2)
Vekt
- Vektreduksjon ved fedme (1)
- Fedme er en risikofaktor for høye triglycerider (2)
Røyking
- Røykeslutt er sterkt anbefalt (1)
Kilder
1) https://bestpractice.bmj.com/topics/en-us/170/management-approach
2) https://bestpractice.bmj.com/topics/en-us/146/management-approach
3) https://www.ajconline.org/article/S0002-9149(09)01099-6/fulltext
4) Mach, François, et al. «2019 ESC/EAS Guidelines for the management of dyslipidaemias: lipid modification to reduce cardiovascular risk: The Task Force for the management of dyslipidaemias of the European Society of Cardiology (ESC) and European Atherosclerosis Society (EAS).» European heart journal 41.1 (2020): 111-188. (link)
Ressurser
