Livsstilstiltak
Kosthold
- Unngå å spise sent på kvelden ved nattlige reflukssymptomer (1)
- Unngå visse matvarer hvis de trigger symptomer: Sjokolade, koffein, alkohol, matvarer med lav pH, krydder (1)
- Tyggegummi kan øke spyttproduksjon og dermed hjelpe til å nøytralisere magesyre som har kommet opp fra magesekken (2)
Fysisk aktivitet
- Abdominal respirasjon kan styrke diafragma og redusere refluks (2)
Søvn
- Nattlige refluksplager kan reduseres hvis hodeenden av sengen eleveres 15 – 20 cm (1)
- Ikke bruk ekstra puter da det kan gi press på magen og forværre refluksplagene (2)
Røyking
- Røykeslutt anbefales (1)
- Mekanisme: Røyking reduserer spyttproduksjon, som hjelper til å nøytralisere syre som har kommet opp fra magesekken. Røyking reduserer videre trykket i den nedre lukkemuskelen, og fører videre til mer hoste, noe som øker refluks.
- Røykeslutt kan kurere eller redusere mild grad av gastroøsofageal reflukssykdom (2)
Stress
- Avspenningsstrategier kan roe ned en overstimulert tarm-hjerne forbindelse (2)
Vekt
- Vektreduksjon hvis overvekt eller fedme (1)
Annet
- Unngå trange klær som kan øke presset på magen og bidra til at mageinnhold kommer opp i spiserøret (2)
Kilder
1) https://bestpractice.bmj.com/topics/en-us/82/management-approach
2) https://www.cghjournal.org/article/S1542-3565(22)00079-9/fulltext
Ressurser
