Livsstilstiltak
Livsstilsrelaterte risikofaktorer
- Fysisk inaktivitet, sitting (2) men også fysiske belastninger gjerne på hardt underlag (3)
- Mye svetting uten å erstatte salttapet (2)
- Alkoholisme (2)
- Jernmangelanemi (2)
Forebygging (generell svak evidens)
- Sove med anklene dorsalflektert (1,3)
- Daglige tøyeøvelser (2)
- For inaktive mennesker: Sykle på en ergometersykkel før sengetid (2)
- Unngå dehydrering, unngå/begrens alkohol og koffein (2)
- Kosttilskudd: Vitamin B kompleks eller vitamin E (800 E) ved leggetid (2)
Annet
- Tøyeøvelser vil ofte stoppe krampene (1,3)
- Gå (2)
- Varm dusj (3)
- Is-massasje (2)
Kilder
1) https://bestpractice.bmj.com/topics/en-gb/569/management-approach
2) https://www.uptodate.com/contents/nocturnal-leg-cramps
3) Leggkramper. NEL (link)
Ressurser
