(innlegget inneholder reklame gjennom annonselenker til Amazon)

Depresjon er en utbredt psykisk lidelse som påvirker millioner av mennesker verden over. Å gjenkjenne symptomene og søke hjelp tidlig kan være avgjørende for å få riktig behandling og forbedre livskvaliteten. En effektiv måte å vurdere om du kan ha depresjon, er å ta PHQ-9-testen (Patient Health Questionnaire-9).

Hva er PHQ-9?

PHQ-9 er et anerkjent screeningverktøy for depresjon som består av ni spørsmål. Testen er basert på diagnosekriteriene for depresjon og måler sentrale symptomer som nedstemthet, tap av interesse, søvnproblemer og konsentrasjonsvansker.

Hvorfor bruke PHQ-9?

  1. Rask og enkel: Testen tar bare noen få minutter å fullføre.
  2. Pålitelig: PHQ-9 er vitenskapelig validert og mye brukt i klinisk praksis
  3. Gir konkret tilbakemelding: Resultatet indikerer alvorlighetsgraden av depressive symptomer.
  4. Oppfølging over tid: Testen kan tas gjentatte ganger for å spore endringer i symptomer.

Hvordan fungerer PHQ-9?

Testen består av ni spørsmål som vurderer hvor ofte du har opplevd ulike depressive symptomer de siste to ukene. Hvert spørsmål besvares på en skala fra 0 (ikke i det hele tatt) til 4 (nesten hver dag).

PHQ-9 Depresjonsskala

I løpet av de siste 2 ukene, hvor ofte har du vært plaget av følgende problemer?

1. Lite interesse eller glede av å gjøre ting

2. Følt deg nedfor, deprimert eller håpløs

3. Vanskeligheter med å sovne eller sove, eller sove for mye

4. Følt deg trett eller energiløs

5. Dårlig appetitt eller overspisning

6. Følt at du har mislykkes eller skuffet deg selv eller familien din

7. Konsentrasjonsproblemer, for eksempel å lese avisen eller se på TV

8. Beveget deg eller snakket så sakte at andre kan ha merket det? Eller det motsatte – vært så urolig eller rastløs at du har beveget deg mye mer enn vanlig

9. Tanker om at du ville vært bedre død eller om å skade deg selv på en eller annen måte

Tolkning av resultater

Totalskåren på denne depresjonstesten kan variere fra 0 til 27 og indikerer alvorlighetsgraden av depresjon:

  • 0-4: Ingen eller minimal depresjon
  • 5-9: Mild depresjon
  • 10-14: Moderat depresjon
  • 15-19: Moderat til alvorlig depresjon
  • 20-27: Alvorlig depresjon

Viktig å huske

Selv om PHQ-9 er et nyttig verktøy, kan den ikke erstatte en profesjonell vurdering. Testen er ment som et hjelpemiddel for å identifisere mulige depressive symptomer, ikke for å stille en diagnose.

Når bør du søke hjelp?

Hvis du scorer 10 eller høyere på PHQ-9, eller hvis symptomene påvirker hvordan du fungerer i hverdagen anbefales det å kontakte fastlegen eller en psykolog for en grundigere vurdering.

Behandlingsmuligheter

Depresjon kan behandles effektivt med ulike metoder, inkludert:

  • Samtaleterapi (f.eks. kognitiv atferdsterapi)
  • Medikamentell behandling
  • Livsstilsendringer (som regelmessig fysisk aktivitet og bedre søvnrutiner)

Gratis kurs: Selvhjelpskurs mot depresjon (NHI)

Artikkel: Depresjon – Livsstilshåndboken

Konklusjon

PHQ-9 er et verdifullt verktøy for å vurdere depressive symptomer og kan være et første steg mot å få hjelp. Husk at det aldri er for sent å søke støtte, og at det finnes effektive behandlingsmuligheter tilgjengelig. Ved å ta PHQ-9-testen kan du få en bedre forståelse av din psykiske helse og ta informerte beslutninger om videre oppfølging. Ta vare på din psykiske helse – det er like viktig som din fysiske helse. Hvis du er bekymret for depresjon, ikke nøl med å ta PHQ-9-testen og snakke med en fagperson om resultatene dine.

Produkter

Livsstilsresepten promoterer et utvalg produkter fra livsstilsrelaterte nettbutikker gjennom affiliate-samarbeid, uten at det koster deg ekstra som kunde