Livsstilstiltak
Introduksjon
- Mild hypertensjon med lav risiko for hjerte- og karsykdom kan håndteres med livsstilsendringer alene de første 3 – 6 månedene og deretter reevaluert. Mange vil ha behov for medisiner (1)
Kosthold
- Begrense daglig natriuminntak til maksimalt 1,5g (1)
- Kaliumrikt kosthold, så fremt det ikke er kontraindisert (1)
- DASH kosthold: 8-10 porsjoner frukt og grønnsaker daglig, fullkorn, lavt saltinntak, fettfattige proteinkilder (1)
- Begrense alkoholinntaket til maksimalt 20-30g/dag for menn og 10-20g/dag for kvinner (1) Et høyt alkoholinntak øker blodtrykket (3)
- Et høyt inntak av kostfiber reduserer blodtrykket (4)
- Å erstatte karbohydrater med proteiner fra sojaprodukter eller meierivarer har vist å redusere blodtrykker (4)
- Rødbeter: Et daglig inntak på 70 – 250 ml rødbet juice reduserer systolisk blodtrykk hos personer med arteriell hypertensjon (2)
- Unngå et høyt inntak av kaffe eller koffeinrike produkter (5)
Fysisk aktivitet
- Regelmessig fysisk aktivitet, helst 30 minutter daglig med aerob trening med moderat intensitet 5 dager i uken eller 150 minutter i uken (1)
- Regelmessig aerob trening eller styrketrening kan redusere blodtrykket med i snitt 4 – 6 mmHg (3)
Søvn
- Utilstrekkelig søvn (< 7 timer) er en risikofaktor for høyt blodtrykk. Forbedring av søvnen kan bidra til blodtrykksreduksjon (3)
Røyking
- Røykeslutt anbefales for å opprettholde god hjerte- og karhelse, men røykeslutt medfører ikke lavere blodtrykk (1)
Vekt
- Vektreduksjon hvis overvektig eller med fedme (1)
- Anbefalt midjemål: Menn < 102 cm, kvinner < 88cm
- For hver kg vektreduksjon reduseres blodtrykket med ca 0,5 – 2 mmHg (3)
Kilder
1) bestpractice.bmj.com/topics/en-us/26
2) www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnut.2022.823039/full
3) www.uptodate.com/contents/overview-of-hypertension-in-adults
4) www.uptodate.com/contents/diet-in-the-treatment-and-prevention-of-hypertension
5) www.nice.org.uk/guidance/NG136/chapter/recommendations#treating-and-monitoring-hypertension
Ressurser
