BMI-kalkulator

(artikkelen inneholder reklame gjennom annonselenker til Amazon, Gymgrossisten og Fitnesshoppen)

En BMI-kalkulator beregner ditt BMI-tall. Kalkulatoren på denne siden gir deg i tillegg personlige vektområder for normalvekt, overvekt, fedme og undervekt.

Hva er formelen bak BMI-kalkulatoren?

BMI, eller kroppsmasseindeks (KMI), er et tall som beregnes ved å dele vekten din (i kilogram) med kvadratet av høyden din (i meter). Formelen er: BMI = vekt (kg) / høyde² (m²).

Hvorfor er BMI viktig?

Å ha en sunn vekt er viktig for å forebygge en rekke helseproblemer.

Helseplager forbundet med høy BMI (fedme)

En høy BMI øker risikoen for en rekke helseutfordringer, inkludert:

• Type 2 diabetes: Høy BMI er en betydelig risikofaktor for utvikling av insulinresistens og type 2 diabetes.
• Hjerte- og karsykdommer: Økt BMI er knyttet til høyere risiko for hjerteinfarkt, hjerneslag og andre kardiovaskulære problemer.
• Høyt blodtrykk (hypertensjon): Overvekt og fedme kan føre til økt blodtrykk, noe som igjen øker risikoen for hjerte- og karsykdommer.
• Visse typer kreft: Fedme er assosiert med økt risiko for flere kreftformer, inkludert vanlige typer som brystkreft og tykktarmskreft
• Søvnproblemer: Høy BMI kan føre til søvnapné, en tilstand der pusten stopper midlertidig under søvn, noe som kan påvirke søvnkvaliteten.
• Slitasjegikt (artrose): Overvekt øker belastningen på leddene, spesielt knær og hofter, noe som kan føre til slitasje og smerter.
• Galleblæresykdom: Fedme øker risikoen for gallestein og andre galleblæresykdommer.
• Metabolsk syndrom: En kombinasjon av høyt blodtrykk, høyt blodsukker, overvekt rundt midjen og unormale kolesterolnivåer som øker risikoen for hjertesykdom og diabetes.
• Kroniske inflammatoriske tilstander: Høy fettprosent, spesielt visceralt fett, kan bidra til systemisk betennelse i kroppen.
• Tidlig død: Studier har vist at høy BMI er knyttet til økt risiko for tidlig død fra alle årsaker.

Helseplager forbundet med lav BMI (undervekt)

• Underernæring: Lav BMI kan indikere utilstrekkelig næringsinntak, noe som kan føre til mangler på viktige vitaminer og mineraler.
• Svakere immunforsvar: Undervekt kan svekke immunforsvaret, noe som gjør kroppen mer utsatt for infeksjoner og sykdommer.
• Benskjørhet (osteoporose): Lav kroppsfettprosent kan føre til redusert beinmasse, noe som øker risikoen for brudd og osteoporose.
• Hormonal ubalanse: Undervekt kan påvirke hormonproduksjonen, noe som kan føre til menstruasjonsforstyrrelser hos kvinner og redusert fruktbarhet hos begge kjønn.
• Redusert muskelmasse: Lav BMI er ofte assosiert med lav muskelmasse, noe som kan påvirke fysisk ytelse og styrke negativt.

BMI (KMI) er en god pekepinn på om du er i risikosonen for disse sykdommene. Det er imidlertid viktig å huske på at BMI ikke er et optimalt verktøy. Har du for eksempel høy muskelmasse kan du ha en sunn vekt selv om BMI-tallet er forhøyet. Det kan derfor være nødvendig med ytterligere undersøkelser for å få et helt riktig bilde av vekten din, for eksempel en fettprosent kalkulator.

Hva er anbefalt BMI-tall?

Det anbefales at voksne har en kroppsmasseindeks (BMI) som ligger innenfor området 18,5 – 25. Med alderen er det anbefalt å ha et BMI-tall i øvre halvdel av normalområdet. Både undervekt og fedme øker risiko for helseproblemer.

BMI-kategorier

Undervekt

• Undervekt grad 3: BMI under 16
• Undervekt grad 2: BMI 16-16,9
• Undervekt grad 1: BMI 17-18,4

Normalvekt

• BMI 18,5-24,9

Overvekt

• BMI 25-29,9

Fedme

• Fedme klasse 1: BMI 30-34,9
• Fedme klasse 2: BMI 35-39,9
• Fedme klasse 3: BMI 40 og over

Det er viktig å merke seg at disse kategoriene er basert på Verdens Helseorganisasjons (WHO) klassifisering. BMI-verdier kan tolkes litt forskjellig avhengig av alder, kjønn og andre faktorer. For eksempel defineres undervekt for personer over 65 år allerede ved en BMI under 22

Hvilke begrensninger har BMI?

Selv om BMI (KMI) er et nyttig verktøy, har det noen begrensninger. Som nevnt over tar ikke BMI hensyn til muskelmassen. Det betyr at personer med høy muskelmasse kan ha en høy BMI selv om de har lite kroppsfett. I slike situasjoner kan en fettprosentkalkulator gi en mer nøyaktig vurdering av kroppssammensetning og helserisiko. Dessuten kan BMI være mindre nøyaktig for barn og unge.

Midjemål kan være et alternativ til BMI for å vurdere om man er overvektig. Midjemål over 88 cm hos kvinner og 102 cm for menn kategoriseres som bukfedme og er forbundet med økt helserisiko.

Prøv også: Fettprosentkalkulator

Hva gjør jeg hvis mitt BMI-tall er utenfor normalområdet?

Hvis BMI-tallet indikerer at du har fedme (BMI > 30) anbefales det vanligvis å redusere vekten. Det kan da være hensiktsmessig å ta kontakt med lege eller annet kvalifisert helsepersonell. De kan gi deg råd om kosthold og fysisk aktivitet og eventuelt henvise deg til videre utredning.

Tips til vektreduksjon

For å oppnå vektreduksjon er det avgjørende å ha et kaloriunderskudd over tid. Kroppen må forbrenne flere kalorier enn vi spiser. Det er vanlig å anbefale et kaloriunderskudd som over en ukes tid gir ca 0,5kg vektreduksjon.

For å gå ned i vekt med omtrent 0,5 kg i uken, må du ha et kaloriunderskudd på omtrent 500 kalorier per dag. Dette kan oppnås ved å:

• Redusere kaloriinntaket: Spis mindre porsjoner, velg matvarer med lav energitetthet (mye næring per kalori), og begrens inntaket av sukkerholdige drikker og snacks.
• Øke aktivitetsnivået: Vær fysisk aktiv med både kondisjon- og styrketrening.
• Kombinere begge deler: En kombinasjon av redusert kaloriinntak og økt fysisk aktivitet gir som regel best resultater.

En kalorikalkulator (se under) kan være et nyttig verktøy for å få oversikt over hvor mange kalorier man må spise for å gå ned om lag 0,5kg i uken.

Prøv også: Kalorikalkulator

Motivasjon

Hvis motivasjonen er høy for å gå ned i vekt er sannsynligheten større for at man vil lykkes med å nå vektmålet. Generelt er det slik at jo større vektrelaterte plager man har, jo større er motivasjonen for å redusere vekten. Det beste er imidlertid å redusere vekten før man utvikler vektrelaterte plager. Er motivasjonen og mestringstroen på å lykkes lavere enn 7 på en skala fra 1-10 kan det være nyttig å jobbe med å øke motivasjon og mestringstro (på egenhånd eller sammen med helsepersonell)

En ting om gangen

På rehabiliteringssenteret der jeg jobber er det ikke uvanlig at pasienter reiser hjem med mål om å slute å røyke, trene mer, gå ned i vekt og kanskje også endre på kostholdet. Endringsprosessen har en tendens til å stoppe opp hvis man går i gang med for mange og store endringsprosjekter. Begynn gjerne med det du er mest motivert til å endre. Når man har kommet godt på vei og opplever at endringene «går av seg selv» kan man gå i gang med andre livsstilsendringer.

Mål og delmål

Å gå ned i vekt er gjerne et langtidsprosjekt. Kanskje det er flere år frem til målstreken. For å unngå å gå lei før man når målet er det viktig at man ikke bare setter seg et hovedmål, men også legger inn delmål på veien. Sett deg gjerne delmål som ligger maksimalt 2-3 måneder frem i tid. På den måten vil motivasjonen og mestringstroen lettere holdes oppe.

Følg med på vekten og tiltakene

Selv om man er «uvenn» med badevekten er det større sannsynlighet for å nå vektmålet man har satt seg dersom man veier seg 1-2 ganger i uken. I tillegg til å følge med på vekten er det viktig at man også følger med på at kosttiltakene gjennomføres.

Sosial støtte

Mens noen er nokså selvgående og lykkes med vektreduksjon på egenhånd, er det mange som opplever at støtte fra familie, venner eller helsepersonell er viktig for å lykkes med vektreduksjon. I tillegg vil det å fortelle andre at man har bestemt seg for å gå ned i vekt bidra til å forsterke egen motivasjon og gjennomføringsevne.

Konklusjon

En BMI-kalkulator er et enkelt og raskt verktøy for å vurdere om du har en sunn og normal vekt. Husk imidlertid at BMI (kroppsmasseindeks) ikke er hele sannheten, og at det er viktig å ta hensyn til flere faktorer, som livsstil, kosthold og fysisk aktivitet for å danne et fullstendig bilde av vekten og helsen din.

Artikkel: Slik lykkes du med vektreduksjon etter 50

Livsstilshåndboken: Livsstilstiltak ved fedme

Produkter

Livsstilsresepten promoterer et utvalg produkter fra livsstilsrelaterte nettbutikker gjennom affiliate-samarbeid, uten at det koster deg ekstra som kunde