Hjerneslag - Livsstilsresepten

Livsstilstiltak

Middelhavskosthold synes å redusere risiko for hjerneslag (1)
Fokus på et kosthold rikt på grønnsaker, frukt, fullkorn, fettfattige meieriprodukter, fjærkre, fisk, belgvekster, ikke-tropiske vegetabilske oljer og nøtter. Begrense inntaket av søtsaker, sukkerholdig drikke og rødt kjøtt. Kalorier fra mettet fett anbefales å utgjøre maksimum 4-5% av daglige kalorier (1)
Natrium: Under < 2.5g/dag hvis blodtrykksreduksjon er ønskelig (1)
Alkohol: Unngå et høyt inntak (1)

Regelmessig fysisk aktivitet som f.eks. rask gange reduserer risiko for hjerneslag (1)
Fysisk inaktivitet og en stillesittende livsstil øker risiko for hjerneslag (1)

Røyking øker risiko for hjerneslag, i første rekke hjerneinfarkt og subaraknoidalblødning (1)
Røykerelatert risiko for hjerneslag er fullstendig borte ca 5 år etter røykeslutt (1)

Fedme øker risiko for hjerneinfarkt (1)
Vektreduksjon har ikke vist å redusere risiko for hjerneslag, men kan bidra til å kontrollere andre risikofaktorer for hjerneslag slik som høyt blodtrykk, blodsukker og kolesterol og triglycerider (1)