Kalorikalkulator

(innlegget inneholder reklame gjennom annonselenker til Amazon og Norli)

Hvor mange kalorier trenger du egentlig?

Har du noen gang lurt på hvorfor det kan være så vanskelig å gå ned i vekt, selv om du spiser «sunt»? Svaret ligger ofte i kaloriene. Kalorier er energien vi får fra maten, og for å gå ned i vekt må vi forbrenne mer kalorier enn vi inntar. Men hvor mange kalorier trenger du egentlig for å opprettholde vekten, og hvor mye må du redusere for å gå ned?

Kalorier og vektkontroll – en «enkel» formel

Vektøkning, vektvedlikehold og vektreduksjon handler hovedsakelig om kaloribalanse.

• Kalorioverskudd: Hvis du spiser flere kalorier enn du forbrenner vil du gå opp i vekt.
• Kaloriunderskudd: Spiser du færre kalorier enn du forbrenner, vil kroppen tære på kroppens energilagre og du vil gå ned i vekt.
• Kaloribalanse: Spiser du like mange kalorier som du forbrenner, vil vekten din forbli stabil.

Hvordan gå ned i vekt med 0,5 kg i uken?

For å gå ned i vekt med omtrent 0,5 kg i uken, må du ha et kaloriunderskudd på omtrent 500 kalorier per dag. Dette kan oppnås ved å:

• Redusere kaloriinntaket: Spis mindre porsjoner, velg matvarer med lav energitetthet (mye næring per kalori), og begrens inntaket av sukkerholdige drikker og snacks.
• Øke aktivitetsnivået: Vær fysisk aktiv med både kondisjon- og styrketrening.
• Kombinere begge deler: En kombinasjon av redusert kaloriinntak og økt fysisk aktivitet gir som regel best resultater.

Viktige tips til vektreduksjon

Motivasjon

Hvis motivasjonen er høy for å gå ned i vekt er sannsynligheten større for at man vil lykkes med å nå vektmålet. Generelt er det slik at jo større vektrelaterte plager man har, jo større er motivasjonen for å redusere vekten. Det beste er imidlertid å redusere vekten før man utvikler vektrelaterte plager. Er motivasjonen og mestringstroen på å lykkes lavere enn 7 på en skala fra 1-10 kan det være nyttig å jobbe med å øke motivasjon og mestringstro (på egenhånd eller sammen med helsepersonell)

En ting om gangen

På rehabiliteringssenteret der jeg jobber er det ikke uvanlig at pasienter reiser hjem med mål om å slute å røyke, trene mer, gå ned i vekt og kanskje også endre på kostholdet. Endringsprosessen har en tendens til å stoppe opp hvis man går i gang med for mange og store endringsprosjekter. Begynn gjerne med det du er mest motivert til å endre. Når man har kommet godt på vei og opplever at endringene «går av seg selv» kan man gå i gang med andre livsstilsendringer.

Mål og delmål

Å gå ned i vekt er gjerne et langtidsprosjekt. Kanskje det er flere år frem til målstreken. For å unngå å gå lei før man når målet er det viktig at man ikke bare setter seg et hovedmål, men også legger inn delmål på veien. Sett deg gjerne delmål som ligger maksimalt 2-3 måneder frem i tid. På den måten vil motivasjonen og mestringstroen lettere holdes oppe.

Følg med på vekten og tiltakene

Selv om man er «uvenn» med badevekten er det større sannsynlighet for å nå vektmålet man har satt seg dersom man veier seg 1-2 ganger i uken. I tillegg til å følge med på vekten er det viktig at man også følger med på at kosttiltakene gjennomføres.

Sosial støtte

Mens noen er nokså selvgående og lykkes med vektreduksjon på egenhånd, er det mange som opplever at støtte fra familie, venner eller helsepersonell er viktig for å lykkes med vektreduksjon. I tillegg vil det å fortelle andre at man har bestemt seg for å gå ned i vekt bidra til å forsterke egen motivasjon og gjennomføringsevne.

Artikkel: Slik lykkes du med vektreduksjon etter 50

Konklusjon

Å gå ned i vekt handler om å skape en kaloribalanse. Ved å bruke vår kalorikalkulator og følge tipsene i denne artikkelen, kan du komme nærmere dine mål for vektreduksjon. Husk at det er viktig å være tålmodig og sette både hovedmål og delmål. En sunn livsstil handler om å gjøre små endringer som varer over tid.

Produkter

Livsstilsresepten promoterer et utvalg produkter fra livsstilsrelaterte nettbutikker gjennom affiliate-samarbeid, uten at det koster deg ekstra som kunde